Средиземноморская диета меню и отзывы

Почему все знают про средиземноморскую диету, обсуждают ее меню и пишут массу отзывов о ней? Потому что греки – одни из долгожителей Земли. Их средняя продолжительность жизни составляет около 80 лет, в то время, когда среднестатистический показатель продолжительности жизни – 68-70 лет, а для России вообще 65. Так в чём же секрет? Есть ли тайна или на срок жизни греков влияет морской воздух? Правильно поставленное питание – вот и весь секрет. Фрукты, способствующие похудению и ведение правильного образа жизни сделали греков самыми «живучими».

Средиземноморская диета меню и отзывы

Средиземноморская диета помогает укрепить организм и способствует продлению жизни. Эту диету соблюдают в Греции со старых времен. Состоит она практически из одних фруктов (60% от всего объема принятой пищи) и овощей. Также в нее входит мясо (20%) и по 10% выделяется на жиры и углеводы. Кроме долголетия, фрукты, способствующие похудению, влияют и на обмен веществ в организме, и на расщепление жировых клеток.

Средиземноморская диета меню и отзывы

Основные правила средиземноморской диеты

Фрукты, способствующие похудению и входящие в основной состав средиземноморской диеты, «вносят» в организм человека все необходимые витамины и минералы, а также клетчатку. С ними также поступает и оливковое масло, на которое греки возлагают большие надежды. Они считают его лечебным и очищающим.

Но соблюдая средиземноморскую диету, необходимо помнить ее основные правила и подсчитывать калории перед приемом пищи. (Таблица калорийности внизу статьи.) А здесь можете почитать о вредных для фигуры продуктах, о которых мы и не догадываемся.

  • Первое &#8212, это то, что в пищу можно принимать все, кроме содержащего синтетические компоненты и искусственные составляющие, то есть пища должна быть натуральной на 100%.

Средиземноморская диета меню и отзывы

  • Второе &#8212, категорически запрещается смешивать «коктейль» из углеводов и протеинов (так называемый белково &#8212, протеиновый коктейль, который получают, например, смешивая творог, молоко с овсяными хлопьями, медом, орехами и тпк далее).

Средиземноморская диета меню и отзывы

Выполняя эти простые правила, еда пойдет вам только на пользу. И фрукты, способствующие похудению, поспособствуют вашему долголетию. Такая диета совершенно не изнурительна и для вас нет необходимости отказываться от любых блюд.

Средиземноморская диета меню и отзывы

Рацион при средиземноморской диете

Диета греков призывает подходить к еде сбалансировано, так же, как и к образу жизни. Можно объединить эти показатели воедино, создав единое целое: диета и образ жизни для похудения. Фрукты, способствующие похудению, помогут вам и снизят количество потребляемых в день калорий до цифры 1500.

Правильно построив свое питание, вы должны получить в итоге такое меню:

Завтрак. Утренний прием пищи должен содержать в себе фрукты: цитрусовые, яблоки, бананы &#8212, только на завтрак, груши, киви, грейпфрут, персики, гранат, манго, папайя. Можно сделать для начала свежевыжатый сок, а затем перейти к чаю или кофе с маленьким кусочком хлеба (можно с медом). Неплохо совместить завтрак с кусочком сыра. Суммарное количество калорий на утро – 250 единиц. (Таблица калорийности основных продуктов представлена в конце статьи).

Средиземноморская диета меню и отзывы

Второй завтрак. Разрешается в промежутке между завтраком и обедом сделать небольшой «перекус», состоящий из одного фрукта, но не слишком калорийного.

Средиземноморская диета меню и отзывы

Обед. Здесь главное правильно соединить обеденные блюда и не смешать мясо с углеводами.

  • отварной рис со шпинатом,
  • мясной гуляш с овощами,
  • мясо с салатом и зеленью – все это замечательно подойдет на обед.

Но от гарнира и хлеба следует отказаться. Картофель в малом количестве. Завершить трапезу обязательно! советуют фруктами с сыром. Калории на обед должны равняться 500.

Средиземноморская диета меню и отзывы

Ужин. Он должен быть не слишком сытным. Греки ужинают тем, что осталось после обеда.

  • То же мясо с овощами или баранья отбивная.
  • В виде гарнира примените салат из помидора с сыром фета.
  • Запить все можно бокалом сухого красного вина.

И не превысьте калорийность за 600 калорий. Кстати, кроме сухого красного вина ничего из алкоголя не разрешается.

Средиземноморская диета меню и отзывы

В любой момент дня можно выпить стакан обезжиренного молока или йогурта, а также съесть немного грецких орехов. Яблоко тоже поможет унять разгоревшийся аппетит.

Фрукты, способствующие похудению, приведут ваш организм в порядок. Кроме понизившегося веса вы поймете, что обрели стимул жизни. Помогите себе стать счастливее и приобрести долголетие со средиземноморской диетой.

Средиземноморская диета меню и отзывы

Отзывы

&#171,Такой тип питания мы практикуем уже в течении двух с половиной лет и нужды в дополнительных действиях, как то спортзал или отказ от какой-то еды не возникает. Так что если хотите похудеть, поправить здоровье и ни в чем себе не отказывать &#8212, присмотритесь к этой замечательной диете.&#187,

&#171,Меню можно самим составить ведь кушать каждый день можно сыры, кефир, ряженку, орехи, оливковое масло, овощи, фрукты, рис, макароны, хлеб. До 6 раз в неделю можно употреблять в пищу яйца, картошку, нежирное мясо и рыбу. А вот красное мясо можно конечно кушать но не больше 4 раз в месяц.&#187,

&#171,Средиземноморскую диету скорее можно назвать СИСТЕМОЙ питания, которой можно придерживаться всю жизнь! Люди, живущие в средиземноморских странах отличаются прекрасным здоровьем, долголетием, кипучей энергией, плюс хорошо и стройно выглядят даже в очень пожилом возрасте.&#187,

&#171,Голода на протяжении всей диеты не ощущала &#8212, напротив, легкость в теле возникла необыкновенная (даже если позволить себе немного перекусить на ночь или выпить бокал вина). Засыпалось и работалось легко. Ни интеллектуальные, ни физические нагрузки изматывающими не казались &#8212, чего, к примеру, я не могу сказать о кремлевской диете, которая мне далась с огромным трудом. По весу особенных отклонений за 1,5 недели не заметила, однако в объемах произошли качественные изменения &#8212, визуально сузилась талия и ноги, как будто бы, стали тоньше. Но отказалась от нее, потому что дорого.&#187,