Поочередный жим гантелей сидя. Правильная техника выполнения

жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя – функциональное упражнение. Это легко объяснить тем, что человек редко использует одновременно две руки. Поочерёдный жим развивает мышечную координацию плечевого пояса и ассистентов. Упражнение повышает результативность спортивных движений, где работает только одна рука.

Что касается бодибилдинга, то поочерёдный жим часто используют профессионалы как вспомогательное упражнение для увеличения массы дельтовидных мышц. Эффективность упражнения объясняют оптимальным сочетанием динамических и статических нагрузок (пока тренирующийся выжимает одну гантель, вторая удерживает мышцы в напряжённом состоянии).

Какие мышцы задействованы

  • Трехглавая
  • Передний пучок дельт
  • Надостная мышца
  • Средний пучок дельт

Техника выполнения

Сесть на скамью, у которой прямая спинка. Взять гантели и держать их согнутыми руками на уровне плеч.

Медленно, контролируемым усилием начать выжимать одну гантель вверх по наклонной, так, чтобы в конце она заняла положение ближе осевой линии тела. При этом вторая рука испытывает статическое напряжение, так как удерживает снаряд на уровне уха.

Полностью закончить движение рукой, после чего перейти к жиму другой. Начинать двигать вторую руку только после того, как остановится первая.

Держать корпус максимально ровно, не наклоняться в сторону задействованной руки.

Рекомендации и советы

Не расслаблять нерабочую руку. Она должна находиться в постоянной готовности к движению.

Если сильно развести локти, это сместит нагрузку к средним пучкам дельты, а если сместить их вперёд, то заработают передние пучки.

Чтобы упражнение было идеальным, не нужно использовать слишком большой вес. Иначе вся нагрузка уйдёт к трицепсам.

Если тренируется опытный атлет, то можно слегка усложнить упражнение. Для этого нужно сперва выполнить повторения одной рукой, а потом следующей.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: