Как выбрать кроссовки и одежду для зимнего бега

Снег и мороз не должны стать препятствием для продолжения беговых тренировок. Некоторые бегуны любят зимний бег именно за экстремальные условия, которые развивают выносливость и характер. Для комфортного продолжения пробежек и в зимний период необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации, как по процессу тренировок, так и по подбору экипировки.

Особенности зимнего бега

мужчина бежит по зимнему лесу

Бег в зимний период укрепляет иммунную систему, закаляет организм и повышает выносливость спортсмена. Но нельзя забывать о специфике занятий в это время года.

Главной особенностью зимнего бега является вероятность переохлаждения. Замерзнуть бегун может как при недостаточно утепленной, так и при неправильно подобранной одежде.

При интенсивных занятиях количество выделяемого организмом тепла не позволяет замерзнуть. Но стоит прервать тренировку на 5-7 минут, как организм начинает переохлаждаться. Если вы заканчиваете тренировку спокойной ходьбой, то за это время нужно успеть дойти до теплого помещения.

Следующей особенностью является ухудшение сцепления обуви с землей, что может повлечь за собой получение травмы. Необходимо учитывать эти риски для здоровья и с полной ответственностью подходить к выбору кроссовок для бега на улице зимой.

Требования к зимней экипировке бегуна

Главным принципом при формировании комплекта одежды для бега зимой является наличие нескольких слоев. Обычно это три слоя с различными назначениями:

  • первый слой влагоотводящий, не позволяющий влаге задерживаться и остывать на поверхности кожи.
  • второй слой термоизолирующий, служит для сохранения тепла выделяемого телом.
  • третий слой защита от внешних неблагоприятных условий, таких как ветер и осадки.

В зависимости от климатических условий можно изменять количество слоев. Часто бывает, что одежда для бега осенью и зимой отличается только наличием второго или третьего слоя.

Основные требования к спортивной обуви для зимних пробежек:

  • утепленный, влагозащитный материал
  • улучшенные сцепные свойства подошвы

Если сформировать свой тренировочный комплект учитывая вышеизложенные требования, то бег зимой доставит не меньше удовольствия, чем в теплый период.

Кроссовки для бега зимой

зимние кроссовки

Спортивная обувь для бега зимой имеет ряд особенностей. Желательно, чтобы кроссовки были немного утеплены, при этом сохраняя анатомические свойства спортивной обуви.

Качество материалов

Важным свойством зимних кроссовок является водонепроницаемость. Современная мембранная ткань по технологии Gore-Tex великолепно решает эту задачу. Обувь выполненная из этого материала будет защищать вас даже при пробежке по талому снегу. При этом обувь остается легкой, что не мало важно.

Функциональность подошвы

кросовки для скользкого покрытия

Зимние покрытия имеют различные характеристики от ледяного глянца, до мокрой, снежной каши. В большинстве случаев подойдут кроссовки с мощным протектором, который обеспечит наилучшее сцепление с грунтом. Толстая подошва также выполняет теплоизоляционную функцию. При подборе обуви следует уточнить до какой температуры рекомендуется эксплуатация. Дело в том, что при низких температурах даже толстая подошва теряет эластичность и не защищает суставы и позвоночник от компрессионных нагрузок при беге.

Специфика моделей

В некоторых моделях предусмотрены металлические шипы. Такие кроссовки позволят чувствовать себя уверенно на ледяном покрытии. Шипы можно выкручивать при необходимости.

Одежда для бега зимой

девушка бежит по берегу реки зимой

Учитывая, что в процессе бега выделяется большое количество энергии в виде потоотделения, необходимо соблюдать принцип слоев одежды, описанный выше.

Три слоя

  1. В качестве первого влагоотводящего слоя лучше всего использовать термобельё.
  2. Для второго теплоизолирующего слоя хорошо использовать толстовку или свитер из синтетических, утепленных материалов. На ноги можно надеть утепленные лосины.
  3. Третий защитный слой это куртки, ветровки и брюки из водонепроницаемого, ветрозащитного материала.

Шапочки

Для головы бывалые бегуны рекомендуют иметь как минимум две шапочки: одну тонкую, другую утепленную. При низких температурах надевают обе. При желании, тонкую можно заменить на балаклаву (шапку, полностью покрывающую голову и имеющую прорези для глаз), защитив полностью лицо и шею.

Перчатки

Перчатки не должны быть слишком толстые, так как при беге температура конечностей повышается и вам захочется их скинуть. Тонкие флисовые перчатки не вызывают дискомфорта и защищают кисти рук.

Носки

Носки для зимних пробежек должны быть из плотной ткани с утеплителем. Желательно, чтобы они были высокие в голени и за счет плотности способствовали кровотоку в ногах.

Советы начинающим

Что касается выбора одежды и обуви для зимних пробежек: следует руководствоваться двумя основными критериями удобство и качество материалов. Возможно ваш первый зимний комплект не будет оптимальным и в процессе тренировок вы поймете, что нужно улучшить в своей экипировке. Также и спортивные бренды постоянно совершенствуют свои коллекции.

Помните, что наибольшую пользу бег приносит превратившись в приятное занятие. Не игнорируйте советы, позволяющие тренироваться с комфортом. Бегайте с удовольствием.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: